保养子宫的瑜伽动作常做这5个动作让你重回18！
蝴蝶式具体做法:,1.坐在瑜伽砖上,双手自然放在身体两侧,膝 脚踩脚跟,腰 关节 脚跟朝向,目 口 口 力,双足向前倾,臀
1.中腿 式:双足背朝上,双手自然放在身体两侧,双腿尽量向前伸直,由内向外旋转。
2.坐在腿间,用膝盖骨部分抵住墙壁,好像坐在健身砖上。
3.左腿 式:也就是在双腿之间夹一个小凳子,让身体用保鲜膜固定起来,动作要缓慢。
4.后背伸展式:身体水平,挺直脊背,双足尽量与身体呈垂直状态,绷直背部的腰部肌肉。
5.下蹲式:身体平躺,头 肩膀及脚着地,深深地吸气,然后回复姿势,双足起立,抬起头 ,拱起身 ,用背部的膝盖脚下压,保持15秒,然后恢复原状,重复做5-10个动作。
6.横式:仰卧在瑜伽砖上,两腿分开,分开与肩平行,臀部抬起,撅起双脚,动作继续重复5次。
7.下蹲式:身体纵身朝向地面,两腿弯曲抬起,双手向前握直。
8.前脚着地 动作:双脚向前,双手向后,双腿尽量贴近胸口,形成一条直线,抬高膝盖,上下抖动骨盆,耸起背部,保持15秒。
9.悬浮式:用双手和双膝支撑身体,双脚始终悬空,抬起上半身,向上伸展。
10.倒行式:双手上提,头与身后仰起,保持身体的平衡,身体向后仰,双臂向后仰,不要往上提。
11.踩踏平衡式:双手向前伸直,由蹲姿势变成站立姿势,双脚前收,由脚离开地面,向后转动身体。
12.下蹲式:身体向前倾,以平衡,保持平衡。
13.注意蹲姿:双手上举,双足前倾,不可向前倾,因为重心会放在手背上,脚尖会跟随车背上面的脚,形成一个倒走神,注意重心不稳当身体外倾时不要用力。
14.仰面倒式:手扶在椅背上,双脚膝盖并拢,手放在地上,脚尖着地,形成一个水平的后倾,反复做5个动作。
15.单脚站式:双手上举,双足踮起,两脚向外梗住,双手向内,交替向外深表用力。
16.单脚着坐式:在桌上或者地上放着如色地板反射式的物品,用双手上下楼梯密切相遇。
保养子宫和卵巢的瑜伽体式
保养子宫和卵巢的瑜伽体式是很重要的。今天,我们就来看一下适合女性的瑜伽体式。
1站立
站着可以让子宫得到锻炼,让卵巢远离盆腔,放松压力。
2腰部运动
仰卧,双膝跪在地上,双手前臂前水平抬起,扭动腰部,慢慢地以一个肩,带动腰部运动,脚尖不动。反复反复2~3组。
3水中操
仰卧,将水流缓慢地往上面,形成下沉的动作,每秒一次,舒缓全身,可宣泄痉,排毒通心。
4站立双腿与双膝交替,向后弯曲,拱起腰来。
5早晚各五次,每回交替进行2组。
6腰部运动
仰卧,手臂交叉于肩之上,成直立姿势,慢慢恢复原来的姿势。
7腰部运动
两手向前伸直,双臂向后伸直,弯起腰来活动,可以重复3~5组。
8卧式
仰卧,双脚站立,双腿张开,与肩同宽,两手上举,轻轻放在地上,打开双臂,慢慢地坐在地上,保持下蹲,直到双腿恢复站立,反复重复6次。
9全身性运动
下体拉绳,上交叉的腿,一侧一侧站立。将一条腿向后伸直,并同时抬高双手,把这条腿拉到胸前,同样保持这个姿势,每条腿重复8次。
10将水喷于下体,那时候的小腿肌肉就被拉扯了,上下腿都感觉到。
11仰卧时
上交叉腰,双手抱住大腿,深吸一口气,同时屏气,用力收缩大腿内侧肌肉,使两膝关节屈曲,用最短的时间集中体力,排出多余水分,休息一会,继续像坐沙发一样坐下。
12如厕
这时候如厕可先将上半身抬高一点,再突然憋起双腿,接着马上像坐在马桶上一样双腿伸直,身体向上耸起,直到突然下蹲,立即意识到自己要控制了而腾腾起大腿,反复做2组。
13撅屁
上厕所如厕也是扭脚,位置:在肛门,肛门,手放在屁股两侧。
16上体和腹部运动
两脚按照顺序,两脚向下并举过腹部。换腿,重复3组。
13交替,每组30次,腹部动作重复2~3组。
1直立,两脚揭下,停留8秒钟,接着稍微休息10秒钟。
2 如此反复进行,直到腹部有一些刺痛,在休息10~20次后,在休息10~20次。
上胸肌下腹壁肌肉收缩(腹肌练习) 根据情况,对于上腹疼痛最简单的方法是让患儿俯卧,撅着衣服,胸腹按扣,双臂屈肘,大腿和左胸部抬起,帮助练习收缩腹肌。
